Train with me

Wie du zur besten Version deiner selbst wirst

In deinem Alltag als vielbeschäftigte Person ...

... kämpfst du oft damit, die Balance zwischen Arbeit, Familie und persönlichem Wohlbefinden zu finden. 
Du weißt, wie wichtig es ist, fit und gesund zu bleiben, doch zwischen Meetings, Deadlines und anderen Verpflichtungen bleibt oft wenig Zeit für dich selbst.
Es ist frustrierend, wenn du deine Fitnessziele nicht erreichst aufgrund von Zeitmangel und unvorhergesehenen Herausforderungen.

Vielleicht fühlst du dich überwältigt von der Vielzahl an Fitness- und Ernährungstipps, die du online findest.

Der Wunsch, eine gesunde Routine zu etablieren, wird oft durch Unsicherheit und Informationsüberflutung getrübt.

Das ständige Gefühl, dass du nicht genug tust oder dass deine Bemühungen nicht ausreichen, kann erdrückend sein..

Der Mangel an Struktur und klaren Anweisungen macht es schwer, motiviert zu bleiben und Fortschritte zu sehen.

Du sehnst dich nach einer Lösung...

... die dir nicht nur hilft, deine Fitnessziele zu erreichen, sondern auch in dein bereits vollgepacktes Leben passt.

Die Vorstellung, dass Fitness und gesunde Ernährung to become part of your lifestyle – without adding more stress.

Du suchst nach einer unterstützenden Community, die deine Herausforderungen versteht und dir den nötigen Anstoß gibt, um dranzubleiben und deine Erfolge zu feiern.

Janika Merz in a yoga pose on the beach, facing the sea.

Es ist der Wunsch nach einer harmonischen Integration von Fitness und Wohlbefinden in deinen Alltag, der dich antreibt.

You don’t need more generic tips – you need real support and a sustainable Lösung, die dir hilft, deine Ziele nachhaltig zu erreichen,während du gleichzeitig die Freude an der Reise zurückgewinnst.

Zoom | live and EXCLUSIVE APP • TRAIN ANYTIME, ANYWHERE

Empowered by Strength – 12 Week Group Coaching

A 12-week, live-guided group coaching program for women who don’t just want to work out, but want to understand their bodies, train with intention, and build strength – inside and out.

Details

12-week progressive strength training program
Weekly live group coaching calls (Zoom)
Coaching, tools & accountability
Small, supportive group of women

From 949€

Mehrwert

You’re already active, but you want to know you’re training smart, not just doing something.
Empowered by Strength gives you the same clarity and confidence you’d expect from high-level coaching, with the flexibility of online training and the power of community.

Wann passt das Angebot?

Passt: – if you’re already active and want a clear, structured way to train with confidence, intention, and long-term results.

Passt nicht: – if you’re looking for quick fixes, random workouts, or a hands-off program without guidance and commitment.

Zum Erstgespräch

eigene App • von überall machbar

SHAF Online Coaching

Your path to sustainable success – personalized and flexible.

Details

Maßgeschneidertes Training und Ernährungscoaching, das deinen vollen Alltag berücksichtigt
Zugang zu exklusiven Ressourcen, Webinaren und Education-Materialien, um dein Wissen zu erweitern und deine Fortschritte zu optimieren
Wöchentliche Check-ins und Fortschrittsanalysen für kontinuierliche Optimierung
Easily integrated into your schedule – even while working remotely or traveling
Unterstützung bei der Integration von Fitness und gesunder Ernährung in deinen stressigen Alltag
Zugang zu einer unterstützenden Community von Gleichgesinnten für Austausch und Motivation

From 199€/month

Mehrwert

This online coaching solution keeps you motivated, informed, and focused. With personalized plans, expert guidance, and flexible integration, you’ll build habits that last – supported by a strong, encouraging community.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du individuelle Betreuung suchst, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lässt, und du langfristige Erfolge anstrebst. Ideal für vielbeschäftigte Menschen oder Reisende, die ihre Gesundheit und Fitness nachhaltig verbessern möchten.

Passt nicht: Wenn du eine schnelle, kurzfristige Lösung ohne langfristige Betreuung und Anpassung an deinen Alltag suchst.

Zum Erstgespräch

Zoom | live

1 on 1 Personal Training (virtuell)

Live via Zoom – fully personalized. Anytime. Anywhere.

Details

Live-Trainingseinheiten per Video-Call
Direkte Korrektur von Technik und Form für maximale Sicherheit und Effektivität
Individuelle Anpassungen der Einheiten nach deinen Bedürfnissen und Fortschritten
Full flexibility in time and location – ideal for tight schedules

From 120€

Mehrwert

Get the same personal attention as you would in a gym – with the flexibility your lifestyle demands. Every session is tailored to you, with live feedback to keep your training safe and effective. No commute, no wasted time.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du eine persönliche, direkte Betreuung suchst und Live-Feedback während des Trainings bevorzugst, aber flexibel bleiben möchtest, wann und wo du trainierst.

Passt nicht: Wenn du lieber alleine trainierst oder keinen Wert auf Live-Korrekturen und Anpassungen legst.

Zum Erstgespräch

eigene App • von überall machbar

SHAF Membership

Deine Community für Fitness, Wissen und Wohlbefinden.

Details

Zugang zu einer privaten Community von Gleichgesinnten
Wöchentliche Live-Q&A Sessions und monatliche Webinare
Exklusive Herausforderungen, die dich motivieren und auf Kurs halten
Umfangreiche Ressourcen zu Training, Ernährung und Wellness

From 29€/month

Mehrwert

This is more than just a group: it’s a powerful space for growth. Get expert insights, boost your motivation through community challenges, and access real tools to level up your health and mindset.

Wann passt das Angebot?

Passt: Wenn du kontinuierlich an deinem Wissen über Fitness und Ernährung arbeiten und eine langfristige, selbstbestimmte Gesundheitsstrategie entwickeln möchtest. Ideal für Menschen, die aktiv lernen und sich weiterbilden wollen, während sie gleichzeitig von einer Community und Expertenwissen profitieren.

Passt nicht: Wenn du nach festen Trainings- oder Ernährungsplänen suchst und nicht die Zeit oder Motivation hast, dich aktiv mit den Inhalten auseinanderzusetzen.

Hier teilnehmen

eigene App • von überall machbar

Fit um die Welt – 6 Wochen Programm

Stay strong and energized – no matter where life takes you.

Details

Maßgeschneiderte Workouts: Effektive Übungen für unterwegs, ideal für Weltenbummler, digitale Nomaden und gesundheitsbewusste Reisende
Zugang zur SHAF Coaching App: Dein Programm immer dabei mit Übungsvideos, Leistungsüberwachung und direkter Unterstützung über den App-Chat
Practical nutrition guides for traveling – tips, sample recipes & buffet breakfast hacks
Zugang zur SHAF Coaching Community: Austausch und Motivation mit anderen Teilnehmern, um Erfolge zu feiern und Unterstützung zu erhalten

From 99€

Mehrwert

The “Fit Around the World” Program is perfect for globetrotters, digital nomads, and anyone who wants structure while staying flexible. With minimal equipment and maximum efficiency, you’ll stay fit wherever you go, without sacrificing joy or freedom.

Wann passt das Angebot?

Passt: – if you’re often on the move and want to stay consistent with fitness & nutrition

Passt nicht: – if you’re looking for in-person support or don’t want to use an app-based format

Hier anmelden

Liebe Janika,
I’m so glad I chose you as my PT. We’re a perfect match – driven and determined!

Deine Trainingspläne gehen komplett auf meine Wünsche ein und treffen meine Schwächen auf den Punkt.
Man merkt einfach, wie viel KnowHow du besitzt.
I’m already seeing big changes: my cravings are under control, my stomach pains are gone, and I feel empowered – all without you ever forcing diese Veränderung bereits nach 2 Tagen gemerkt.Ich finde es so toll, dass du meine Ernährung nicht komplett umstellen wolltest, sondern lediglich einzelne Dinge verändert und angepasst hast. Ich freue mich auf viele weitere Calls und Trainings mit dir und danke dir einfach, dass du mir so viel neue Motivation gibst.

How to work with me

So startest du deine Fitnessreise in 4 einfachen Schritten

Terminbuchung

Du hast Interesse an meinem Angebot?
Dann buche dir hier einen kostenlosen Termin mit mir, um zu besprechen, ob und wie ich dir helfen kann.

Analysegespräch

Wir treffen uns online über Zoom und finden gemeinsam heraus, welches Angebot am besten zu dir passt. Am Ende unseres Gesprächs gebe ich dir eine Empfehlung, mit welchem Angebot ich dich am besten unterstützen kann.

On-Boarding

Jetzt geht es los: du bekommst Zugang zum SHAF Coaching Universum und wir starten mit der Bestandsaufnahme.

Let’s go!

Ab diesem Punkt erarbeiten wir deine individuelle Routine und erzielen nachhaltige Ergebnisse – mit kontinuierlicher Unterstützung, klarer Struktur und gemeinsamen Erfolgen.

Buche dein kostenloses Strategiegespräch

FAQ

SHAF Coaching ist ein ganzheitliches Online-Coaching für Frauen, die sich stark, selbstbewusst und gesund fühlen wollen – durch individuelles Krafttraining, alltagsnahe Ernährungsbegleitung und mentale Stärke. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene: Wenn du Struktur, Motivation und ehrlichen Support suchst, bist du hier richtig.

Bei SHAF Coaching bekommst du kein 08/15-Plan, sondern ein individuell abgestimmtes Coaching mit echtem Support. Ich kombiniere wissenschaftlich fundierte Strategien mit persönlicher Begleitung, um dich nicht nur körperlich, sondern auch mental zu stärken – inklusive Community, Accountability und ganz viel Empowerment.

Im Premium Online Coaching starten wir mit einem Kick-Off-Call, in dem wir deine Ziele und Bedürfnisse besprechen. Anschließend erhältst du deinen individuell angepassten Trainingsplan. Im Bereich Ernährung liegt der Fokus auf persönlichem Coaching – je nach Bedarf arbeiten wir mit Tracking, einem Ernährungstagebuch oder dem Aufbau gesunder Routinen. Zusätzlich bekommst du exklusiven Zugang zur SHAF Community, wöchentliche Check-ins, Q&A Calls, monatliche Webinare, Challenges sowie Zugriff auf eine umfangreiche Coaching-Plattform mit Ressourcen rund um Training, Ernährung und mentale Gesundheit.

Du brauchst kein Gym! Ich gestalte dein Trainingsprogramm so, dass es zu deinem Alltag und Equipment passt – wichtig ist nur, dass du Hanteln und eine Bank, Couch oder einen stabilen Stuhl hast.

100 % individuell. Ich arbeite nicht mit Standard-Plänen, sondern passe alles an deinen Alltag, deine Ziele, dein Level und deine Vorlieben an – für langfristige Ergebnisse, die wirklich zu dir passen.

Ja! Im Ernährungsteil liegt der Fokus auf Coaching statt festen Plänen – gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu dir und deinem Alltag passen.

Das Premium Online Coaching ist ein intensives 1:1 Coaching mit individueller Betreuung, das mit einer Laufzeit von mindestens 8 Wochen startet. Es umfasst personalisierte Trainings- und Ernährungskonzepte, wöchentliche Check-ins, Zugang zur SHAF Community, Q&A Calls, Webinare, Challenges und eine umfassende Coaching-Plattform.
Die SHAF Coaching Membership ist separat buchbar, monatlich kündbar und richtet sich an alle, die Teil der Community sein möchten – ohne individuelle Betreuung. Sie bietet Zugang zu Q&A Calls, Webinaren, Challenges und einer unterstützenden Community.

Ja, das Coaching findet komplett online statt – flexibel und ortsunabhängig. Alle Check-ins, Calls, Inhalte und die Community stehen dir digital zur Verfügung – perfekt, wenn du viel unterwegs bist oder einfach effizient von zu Hause arbeiten willst.

Kein Problem! SHAF Coaching ist so aufgebaut, dass es in dein Leben passt – auch mit Urlaub, Krankheit oder stressigen Phasen. Du bekommst Strategien an die Hand, wie du flexibel dranbleiben oder auch bewusst pausieren kannst – ganz ohne schlechtes Gewissen.

Das hängt von deinem Startpunkt und deinen Zielen ab – aber: SHAF Coaching ist auf nachhaltige Ergebnisse ausgelegt, nicht auf kurzfristige Crash-Diäten. Du wirst bereits in den ersten Wochen spüren, wie du dich stärker, strukturierter und selbstbewusster fühlst – körperlich und mental.